Mon approche est orientée santé holistique et prévention.
Qu’est-ce que cela veut dire?
Il s’agit simplement d’une approche globale qui va prendre en compte tous les domaines de votre vie.
Le CORPS = santé physique.
Comment se maintenir en bonne santé?
Pratiquer une activité physique régulière
Sport = source de plaisir
Vous en avez certainement déjà bien entendu parler et ce depuis votre jeune âge et pourtant qui parmi vous pratique une activité physique régulière? L’intérêt en est pourtant évident! Faire du sport est avant tout une source de plaisir (oui oui!). Lorsque vous pratiquez une activité sportive, votre corps va libérer des hormones (endorphine, dopamine, adrénaline) qui vont agir comme antidépresseurs. Elles vont notamment réduire le stress et améliorer la qualité de votre sommeil.
Quel sport choisir? En fonction de vos goûts bien sûr. On me parle souvent du facteur financier. Ce à quoi je réponds qu’il existe bon nombre d’offres gratuites notamment Decathlon coach ou encore d’autres applis. Vous pouvez aussi aller courir ou simplement faire une randonnée dans la nature. Calendrier des marches Adeps ou Visorando pour préparer vos randonnées.
Pour plus d’informations, je vous conseille de consulter le site de l’Organisation Mondiale de la Santé. Vous y apprendrez notamment que l’OMS donne des recommandations aux pays en termes de santé via un Plan d’action mondial pour l’activité physique.


Sédentarité
Notre mode de vie est de plus en plus sédentaire c’est-à-dire que nous pratiquons la majorité de nos activités en étant assis ou couchés, ce qui ne nous fait dépenser que très peu d’énergie. Exemples: travailler assis à un ordinateur, regarder la télévision, scroller sur son téléphone, se déplacer en voiture,… Les nouvelles technologies ont favorisé ce mode de vie. On passerait 7h par jour assis! Dans un premier temps, la sédentarité favorise la prise de poids et peut entraîner des douleurs articulaires mais c’est aussi un véritable enjeu de santé publique quand on sait que les personnes qui n’ont pas une activité physique suffisante ont un risque de mortalité de 20 à 30 % supérieur.
En pratique
On parle de nombreux chiffres comme par exemple 10 000 pas par jour ou encore 30 minutes d’activité physique dynamique par jour minimum 5 jours sur 7,… De mon point de vue, il n’y a pas de chiffre “magique”, l’important est de faire de son mieux! Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, réfléchissez à deux fois avant de prendre votre voiture pour aller à cet endroit si proche,… Le maître mot est la régularité. Prenez de bonnes habitudes dès aujourd’hui. Qu’est-ce qu’une demi-heure sur votre journée? Regarder un épisode d’une série en moins… Et il est certain qu’à certains moments de votre vie ce sera plus difficile, il ne faut pas être trop durs avec vous-mêmes à ces moments-là. Juste accepter un moment de relâchement en gardant bien à l’esprit qu’il faudra tendre vers l’équilibre et reprendre cette bonne habitude dès que possible.
Quelques conseils:
- Faites de l’exercice autour des repas: avant = la graisse du ventre est utilisée; après = les aliments sont consommés.
- Variez les formes d’exercices: équilibre, renforcement musculaire, flexibilité, endurance.
- Choisissez quelque chose que vous aimez faire et profitez en!
Importance du sommeil
Le sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale: croissance musculaire, réparation tissulaire, entretien du système immunitaire, concentration, organisation des souvenirs et évacuation des déchets.
En cas de stress, moins de sommeil puisque votre corps signale un danger.
Conseils pour mieux dormir
- Lumière tamisée dans la maison en soirée.
- Pas d’écrans une heure et demi à deux heures avant le coucher (moins de stimuli).
- Dormir dans une pièce fraiche (car la chaleur de votre corps doit pouvoir s’évacuer) mais ne pas hésiter à mettre des chaussettes (les pieds froids gênent le sommeil).
- Prendre un bain chaud une heure avant le coucher.
- Arrêter de manger 3 heures avant le coucher.
- Attention, le foie ne pourra pas se reposer si vous consommez de l’alcool le soir!
- Faites du sommeil une habitude avec des heures de coucher fixes.
- Avant de se coucher: écouter de la musique relaxante, une méditation, faire des exercices de respiration, du yoga ou des étirements doux,…
Que faire en cas d’insomnie?

- Sortez du lit et faites quelque chose d’ennuyeux.
- Retournez le réveil.
- Evitez toute sorte de stimuli lumineux.
- Faites des exercices de respiration.
- Si vous ruminez ou que vous pensez à tout ce que vous avez à faire, ayez de quoi écrire sur votre table de nuit afin de vous débarrasser de tout cela en le mettant par écrit.
- Travailler sur les 5 sens: 5 choses que j’entends, 5 choses que je touche, 5 choses que je vois.
- 5 gratitudes de la vie, 5 choses que j’ai aimées dans ma journée puis on recommence toujours dans le positif et l’expérience du moment.
Gestion du stress
Une augmentation des hormones de stress dans le corps va créer:
- Une augmentation de la fréquence cardiaque.
- Une augmentation de la tension artérielle.
- Une respiration plus rapide.
- Une augmentation du taux de glycémie dans le corps.
Notre corps n’est pas fait pour un état de stress prolongé ou chronique!
Les signaux du stress
- Physiques: fatigue, maux de tête, crampes musculaires, douleurs inexpliquées, perte de libido,…
- Mentaux: ruminations, agitation, négativité, problèmes de mémoire, de concentration,…
- Emotionnels: pas de confiance en soi, péter les plombs, se sentir déprimé,…
- Comportementaux: s’isoler, manger plus ou manger moins, consommer des stupéfiants, toujours remettre au lendemain,…
Conseils pour se détendre
Il faut briser le cercle vicieux.

En pratique:
- Pratiquer la relaxation va libérer les hormones du bonheur (dopamine, sérotonine et endorphines).
- La pleine conscience.
- Les exercices de respiration: il s’agit de ramener la respiration vers le bas = respiration abdominale. La réponse au stress sera ainsi réduite et remplacée par une sensation de bien-être.
- La positivité. En tant qu’humains, nous sommes tous soumis à un biais de négativité. Cela signifie qu’en fin de journée on aura plutôt tendance à ruminer le négatif. Entraînez vous donc à faire l’inverse, mettez en avant le positif! Qu’est-ce que vous aimez, qu’est-ce qui vous rend heureux? Cet exercice contribuera également à réduire votre stress.
- Les gratitudes du soir. Dans le même ordre d’idée, je conseille à mes patients, chaque soir, d’essayer de se rappeler tout le positif de leur journée et en quoi ils peuvent être reconnaissants.
- Se vider la tête et lâcher prise contribue également à la réduction du stress.
Alimentation équilibrée + hydratation suffisante
Encore un élément dont vous devez avoir entendu parler bien souvent.

Quelques conseils:
- Mangez le moins transformé et le plus varié possible.
- Mangez 3 repas par jour.
- Optez pour des graisses naturelles non transformées.
- Soyez prudents avec le sucre.
- Mangez à base de légumes et complétez par des produits d’origine animale non transformés.
- Buvez suffisamment (1 litre et demi à 2 litres d’EAU par jour). Pas d’alcool au quotidien.
Eviter les substances nocives
Le tabac est la cause la plus répandue de maladies évitables: BPCO, asthme, cancer, maladies cardiaques, AVC, diabète, maladie de Crohn,… Il a également des effets délétères sur la qualité du sommeil, va augmenter l’anxiété et le stress.
Tabac et sexualité
- L’effet du tabac sur le système vasculaire chez l’homme va notamment diminuer la qualité des érections mais aussi altérer la capacité de reproduction et entraîner des modifications hormonales comme une diminution de la testostérone qui influence le désir sexuel.
- L’effet du tabac sur le système hormonal chez la femme va notamment entraîner une diminution du désir et de la lubrification.
Cannabis et sexualité
- Certaines études ont montré qu’une consommation modérée de cannabis chez la femme pourrait avoir un impact positif sur le désir, le plaisir, la satisfaction sexuelle et la qualité de l’orgasme.
- Par contre, une consommation élevée de cannabis pourrait être associée à des rapports sexuels douloureux et à une inhibition de l’orgasme.
- Comme souvent le cannabis est consommé avec du tabac, il faut aussi penser aux effets développés ci-dessus.
Alcool et sexualité
L’alcool est une cause importante de maladies chroniques (voir ci-dessous).
- En faible quantité, on constate une augmentation du désir sexuel chez les hommes et chez les femmes ainsi qu’une certaine désinhibition. Par contre, chez les hommes, déjà en faible quantité, l’alcool va diminuer la testostérone et rendre l’éjaculation plus difficile.
- En grande quantité, on constate une diminution du désir sexuel chez les hommes et chez les femmes ainsi qu’une diminution de l’intensité des orgasmes. De plus, chez les hommes, il peut devenir difficile de maintenir une érection.
- La consommation excessive d’alcool, outre ses effets néfastes sur la santé, peut altérer votre sens critique et vous amener à faire des choses inhabituelles par exemple séduire quelqu’un sans tenir compte des conséquences et risquer de se faire piéger. Plus d’informations relatives notamment au binge drinking = consommer beaucoup d’alcool en peu de temps ici.
Pour plus d’informations relatives à la santé, n’hésitez pas à consulter mon blog et plus particulièrement cette catégorie:


Pourquoi est-il essentiel pour moi d’intervenir dans tous les domaines de votre vie?
Tout simplement parce que tous ces domaines sont interdépendants! Comment espérer être heureux en couple alors qu’on n’est pas épanoui dans sa vie personnelle? Ou encore quand c’est l’enfer au boulot? Quand on est sans cesse en proie à des pensées et à des émotions négatives? Lorsqu’on développe des maladies chroniques et que nous passons notre temps chez des médecins? Quand on se sent toujours mal? Quelle est la place de la sexualité dans un tel contexte?
Si vous ne devez retenir qu’une seule chose: la fatigue et le stress sont les principaux ennemis du sexe! Ils vont faire en sorte que vous ne soyez pas réceptifs au désir et au plaisir! A bon entendeur…
Il faut entretenir notre corps, machine formidable mais qui a besoin d’entretien. Et il est bien triste de voir que certains font plus attention à leur voiture qu’à leur propre corps… Ne parle-t-on pas d’un esprit sain dans un corps sain? Cela semble logique et pourtant…
Mens sana in corpore sano
Exemple issu de ma pratique: je vois arriver en consultation un homme fumeur (tabac mais aussi pourquoi pas cannabis), obèse, souffrant de diabète, d’hypertension et qui a trop de cholestérol. Monsieur se plaint de problèmes d’érection. Qu’est-ce que je vais lui dire? Et bien que la première chose à faire est de modifier drastiquement son hygiène de vie! Quand la mécanique est enrayée, c’est bien plus compliqué de la faire fonctionner!
Pourquoi cibler la prévention?
Mieux vaut prévenir que guérir.
Pour moi, il est essentiel de consulter dès qu’on se pose une question, il ne faut pas attendre qu’un problème apparaisse ou pire soit déjà installé.
Maladies chroniques
Pratiquer une activité physique régulière par exemple contribue à la prévention de nombreuses maladies chroniques:
- Maladies cardio-vasculaires.
- Diabète.
- Cancer.
- Obésité.
- Hypertension.
- AVC.
- …
L’Organisation mondiale de la Santé (l’OMS) définit les maladies chroniques comme étant “des maladies de longue durée qui, en général, progressent lentement. Elles concernent les maladies cardio-vasculaires, le diabète, le cancer, les maladies pulmonaires, certaines maladies auto-immunitaires, des affections neurodégénératives telles la démence ou le Parkinson, ou encore diverses maladies mentales. Les maladies chroniques se rapportent également aux personnes porteuses de handicap qui nécessitent des soins récurrents. Elles représentent la toute première cause de mortalité dans le monde”.


Impact des maladies chroniques sur la sexualité
Les conséquences des maladies chroniques sur la sexualité sont trop souvent sous-évaluées. En effet, les maladies chroniques entraînent bon nombre de dysfonctions sexuelles. De plus, la prise en charge est souvent insuffisante.

Le lien entre “être de bonne humeur et en bonne santé” et “avoir un rapport sexuel” a été prouvé par de nombreuses études!
De plus, pratiquer une activité sportive régulière est idéal pour garder une certaine masse musculaire et des articulations en forme afin de prévenir les chutes notamment. Quand on sait que les chutes sont le 1ère cause de mortalité accidentelle chez les personnes âgées, il me semble que ceci prend tout sons sens!
Exemples
Les survivants d’un AVC rapportent une baisse de libido (dans 44 à 70 % des cas) et des difficultés à atteindre l’orgasme (33 à 66 %).
La fibromyalgie est associée à un dysfonctionnement sexuel chez les femmes: diminution du désir et de l’excitation, augmentation des douleurs, diminution de l’expérience de l’orgasme.
Sexualité et diabète: troubles de l’érection 4x plus importants, perte de libido, baisse de la testostérone, sécheresse vaginale,…
La meilleure prévention est un bon équilibre du diabète, une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, et la limitation des facteurs de risque (tabac, alcool, surpoids, hypertension,…).
Il est évident que les informations présentes ici constituent une base. N’hésitez pas à me contacter et à prendre rendez-vous pour un suivi et des conseils personnalisés.