“Quand vous faites du présent, et non pas du passé ou du futur, le point central de votre vie, votre capacité à prendre plaisir à ce que vous faites augmente de façon spectaculaire, tout comme la qualité de votre vie. ” Le Pouvoir du moment présent (1997), Eckhart Tolle, livre qui pourrait faire l’objet d’un prochain article 😉
La pleine conscience permet de pratiquer le Slow Sex dont nous avons déjà parlé précédemment. Elle trouve ses racines dans le bouddhisme.
Rappelez vous de Pensouillard le Hamster que j’ai abordé dans mon article sur le lâcher prise au lit, de toutes les pensées qui traversent notre esprit à longueur de journée et du fait que, s’il y a bien un endroit où il faut arrêter de penser pour se concentrer sur le moment présent et sur ses sensations physiques, c’est bien au lit!
J’aime beaucoup cet exemple qui illustre le contraire de la pleine conscience: vous prenez votre repas en lisant un article dans un journal. Résultats: à un moment donné, vous vous rendez compte que 1. votre assiette est vide et que vous n’en avez pas savouré le contenu; 2. vous avez du mal à vous souvenir de la moitié du contenu de l’article! Faire deux choses en même temps revient à diviser votre attention en 2 et à vous disperser sans profiter vraiment d’aucune de ces 2 choses. Dans notre monde hyperconnecté, j’ai envie de prendre l’exemple de quelqu’un qui mange en regardant son gsm, qui se promène en regardant son gsm et qui n’a absolument pas profité du paysage, de l’air frais, des couleurs d’automne,…
“En résumé, la pleine conscience, c’est un certain type de conscience ou d’attention. Une personne dite «consciente» est ancrée dans l’instant présent. Elle perçoit son environnement et sa propre personne de manière introspective tout en éprouvant un sentiment de paix intérieure et sans porter le moindre jugement.”
La pleine conscience est donc l’inverse de ce qu’on appelle le pilotage automatique. Plutôt que de faire le trajet jusqu’à votre boulot le matin en mode pilotage automatique, commencer à porter votre attention sur le moment présent, sur votre corps, les sensations de vos mains sur le volant, soyez attentif à la route certes mais jetez aussi un oeil au paysage, rendez-vous compte de ce qui se passe ICI et MAINTENANT.
Vous l’avez compris, le titre de cet article est la pleine conscience et la sexualité mais c’est une pratique qui ne se limite pas à ce domaine, que du contraire. Vous pouvez mettre en place ce concept pour toutes les activités de votre vie quotidienne afin de notamment réduire votre stress, profiter davantage de chaque instant et même améliorer votre sommeil. La pleine conscience est utilisée en médecine chinoise depuis toujours même dans le traitement de différentes maladies! Je consacrerai un autre article à un livre reprenant des exercices de pleine conscience de manière générale.
Commençons donc par quelques conseils qui vous permettront de pratique la pleine conscience de manière générale:
- Soyez présent à 100 % à ce que vous faites. Si vous faites la vaisselle et bien faites juste la vaisselle. Si des pensées parasites vous assaillent, rendez-vous en compte et ramenez votre attention à ce que vous faites. A l’eau chaude, au contact de vos mains avec les assiettes, à l’odeur du savon,…
- Portez votre attention sur toutes les petites choses simples du quotidien. Plutôt que de penser à la liste des courses alors que vous êtes dans votre jardin, admirez le ciel, sentez la chaleur du soleil sur votre peau, respirez l’air frais,…
- Utilisez tous vos sens afin de vous ancrer dans le moment présent: que ressentez vous? Qu’entendez vous? Que voyez vous? Que goûtez vous? Que sentez vous?
- Méditez. Avez-vous lu mon article relatif aux méditations pour lâcher prise au lit? Il s’agit de pleine conscience!
- Pratiquez du yoga, du qi gong, du taichi,… Ces pratiques combinent la conscience de la respiration et des mouvements !
Il est temps de passer au vif du sujet, la pleine conscience sexuelle. Le sujet a déjà été abordé dans mon article sur le lâcher prise au lit. Petit rappel: il s’agit donc d’être totalement conscient de nos sensations corporelles mais aussi de nos ressentis émotionnels afin de s’épanouir davantage dans notre vie sexuelle.
Comment faire quand vous commencez à être dans votre tête lors d’un rapport sexuel, quand vous vous mettez à penser au fait qu’il ne doit pas voir votre bourrelet (surtout pas d’autocritique et encore moins à ce moment précis !), que les enfants risquent de se réveiller, que vous avez oublié d’acheter du lait, quand vous vous mettez à faire l’amour en mode automatique? Dites vous alors “STOP! Je fais l’amour!” et revenez à vos 5 sens!
La vue: n’hésitez pas à ouvrir les yeux et voyez le corps de votre partenaire, l’excitation dans ses yeux, son sexe et le vôtre, ses yeux qui se ferment sous l’effet du plaisir ressenti.
L’ouïe: entendez votre respiration et sa respiration s’accentuer, les sons du plaisir, les gémissements, le bruit que fait sa langue lorsqu’il/elle la passe sur votre sexe. Les mots qu’il/elle utilise, les mots que vous utilisez. N’hésitez pas à lui demander d’aller plus fort ou moins fort en fonction de ce que vous ressentez, à utiliser des mots “cochons”, à mettre des mots sur vos sensations.
L’odorat: soyez attentif à l’odeur de sa peau, de vos effluves entremêlées, l’éventuel parfum mis sur les draps, les bougies parfumées, les huiles parfumées que vous avez utilisées précédemment,..
Le goût: le goût de sa peau, de son sexe, de ses fluides corporels,..
Le toucher: ressentez pleinement les sensations (chaud? Froid?). Vivez pleinement le rapport. Soyez attentifs à chaque effleurement, chaque caresse et à ce qu’elle provoque dans votre corps. Sentez la pénétration.
Excellent article à lire à ce sujet: Secrets de Geishaa : La pleine conscience sexuelle. Même si cet article est décliné au féminin, sachez Messieurs que toutes ces affirmations sont valables pour vous également!
Pour conclure, sachez que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience permet d’être plus attentif à ce qui se passe dans votre corps de manière générale, diminue votre stress ainsi que votre degré de fatigue et augmente même votre désir! Elle a un effet bénéfique sur toutes les dysfonctions sexuelles que vous pourriez rencontrer! Qu’attendez vous pour essayer les méditations pour lâcher prise au lit?!
La pleine conscience peut également se pratiquer quand vous vous masturbez seul, soyez tout autant attentif à vos 5 sens!
Autre très bon article à lire à ce sujet: Chatelaine: Améliorer sa vie sexuelle grâce à la pleine conscience? Sans blague! Encore une fois, cet article est décliné au féminin mais pourtant nous concerne tous!
Il est évident que les informations présentes ici constituent une base. N’hésitez pas à me contacter et à prendre rendez-vous pour un suivi et des conseils personnalisés.
