L’éjaculation précoce est une préoccupation qui touche de nombreux hommes, impactant leur confiance et la qualité de leur vie intime. Cette expérience frustrante peut entraîner un stress émotionnel et des tensions dans les relations amoureuses. Heureusement, il existe des solutions efficaces pour retrouver le contrôle.
Dans cet article, je vous propose des méthodes éprouvées qui vont au-delà des simples conseils, vous offrant des stratégies pratiques et accessibles. Que vous soyez à la recherche de techniques comportementales, de conseils pratiques ou d’approches naturelles, vous découvrirez des outils qui vous aideront à surmonter ce défi. Prenez le temps d’explorer ces solutions et transformez votre rapport à la sexualité, pour un épanouissement personnel et relationnel.
Embarquez avec moi dans cette quête de maîtrise et de bien-être, et ne laissez plus l’éjaculation précoce définir votre intimité !
Repères théoriques
Définition du DSM-V (manuel scientifique très sérieux qui caractérise les troubles psy):
Cas persistant ou récurrent d’éjaculation survenant pendant une activité sexuelle avec partenaire et survenant environ une minute après la pénétration vaginale et avant que la personne le souhaite.
On peut ajouter à cela trois critères selon Pascal de Sutter (docteur en psychologie, professeur d’université,…):
Le temps
2 minutes = un seuil critique pour la majorité des hommes souffrant d’éjaculation prématurée.
Le nombre de poussées pelviennes
10 à 20 mouvements du bassin après la pénétration.
La satisfaction
Il faut prendre en considération la satisfaction de chaque membre du couple.
L’éjaculation précoce n’est un problème que si elle induit une gêne, un inconfort voire une détresse pour l’un des deux partenaires. Si aucun des partenaires ne s’en plaint, il n’y a donc rien à traiter!
Elle peut être primaire = depuis toujours ou secondaire = suite à une période sans éjaculation précoce.
Elle peut être généralisée = peu importe le/la partenaire, en duo ou en solo,… ou circonstancielle = observable seulement dans certaines circonstances.
Comprendre l’éjaculation précoce (ou prématurée)
Il faut toujours garder en tête que l’éjaculation est un réflexe naturel, tout à fait normal et que le fait d’éjaculer rapidement témoigne d’une excellente réactivité sexuelle, de “bons réflexes”. En effet, il est très utile dans un but de procréation, par exemple chez le lapin, de pouvoir éjaculer rapidement avant l’arrivée de son prédateur, c’est ainsi que la nature fonctionne!
Dans le cas d’une éjaculation précoce, il s’agit d’une éjaculation qui arrive trop rapidement, avant que l’homme ou la partenaire le souhaitent, une incapacité pour l’homme de contrôler son éjaculation, de “se retenir”.
Il est toutefois important de souligner qu’une éjaculation précoce lors des premiers rapports sexuels ou avec une nouvelle partenaire est très courante alors surtout pas de panique!
Selon la Revue médicale suisse, l’éjaculation précoce est un trouble sexuel présenté par 20 à 30 % des hommes. C’est également le premier trouble sexuel chez les hommes de moins de 30 ans.
En Belgique (même si les données datent un peu), on parle de 35 % d’hommes touchés. Plus d’informations ici.
Les causes de l’éjaculation précoce sont classées dans 5 catégories:
Causes cognitives
Il s’agit de vos pensées (conscientes ou inconscientes):
- Méconnaissance et/ou connaissances erronées sur la sexualité.
- Pensées parasites.
- Anticipation de l’échec.
- Focalisation sur la performance.
- …
Causes physiologiques
Tout problème physique:
- Frein court ou hypersensible.
- Phimosis = rétrécissement de l’extrémité du prépuce, ou anneau préputial, qui empêche de décalotter complètement et facilement le gland.
- Hyperthyroïdie ou autre déséquilibre hormonal. Dans certains cas, des traitements hormonaux peuvent être nécessaires pour corriger des déséquilibres qui contribuent à l’éjaculation précoce. Les injections de testostérone, par exemple, peuvent être prescrites si des niveaux bas de cette hormone sont détectés. Comme pour tout traitement médical, il est crucial de discuter des options avec un professionnel de la santé pour déterminer le plan de traitement le plus approprié à vos besoins.
- Infection de la prostate ou de l’urètre.
- Sur le plan biologique, des niveaux anormaux de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine peuvent influencer le temps d’éjaculation.
- …
Causes émotionnelles
Vos pensées vont naturellement entraîner des émotions (et bien entendu si pensées négatives => émotions négatives):
- Crainte, anxiété.
- Colère.
- Sentiment de ne pas être à la hauteur.
- …
Causes comportementales
Il s’agit de vos comportements en lien avec le problème:
- Evitement des relations sexuelles.
- Faible fréquence des relations sexuelles.
- Déroulement les rapports sexuels: préliminaires, positions.
- Habitudes masturbatoires.
- …
Causes environnementales
Elles regroupent l’impact de la relation de couple, du travail, de la famille, de la société au sens large.
- Tension relationnelle.
- Stimulation non adéquate de la partenaire.
- Attitude de la partenaire.
- …
A retenir
Les causes de l’éjaculation précoce peuvent être multiples et variées, impliquant des facteurs tant psychologiques que biologiques. Les causes psychologiques incluent souvent l’anxiété de performance, le stress, la dépression, ou encore des expériences sexuelles traumatisantes ou négatives dans le passé. Ces facteurs peuvent augmenter la pression et la tension pendant les rapports sexuels, rendant difficile le contrôle de l’éjaculation.
Parfois, des habitudes sexuelles peuvent également influencer l’éjaculation précoce. Par exemple, les hommes qui ont des rapports sexuels peu fréquents ou qui ont été conditionnés à éjaculer rapidement en raison de circonstances passées, comme des environnements où ils devaient se dépêcher, peuvent développer cette condition. Comprendre ces causes permet de mieux cibler les solutions adaptées à chacun.
Conséquences sur la vie sexuelle et relationnelle
L’éjaculation précoce peut avoir un impact significatif sur la vie sexuelle et la relation de couple. Pour de nombreux hommes, cette condition est source de honte et de frustration. Ils peuvent éviter les rapports sexuels par peur de décevoir leur partenaire, ce qui peut entraîner une diminution de l’intimité et de la satisfaction sexuelle pour les deux parties. Cela peut également affecter la confiance en soi et l’image de soi en tant que partenaire sexuel.
Les partenaires des hommes souffrant d’éjaculation précoce peuvent également ressentir de la frustration et de l’insatisfaction. Ils peuvent avoir des difficultés à atteindre l’orgasme et peuvent se sentir négligés ou non désirés. Cela peut créer des tensions et des ressentiments dans la relation, affectant la communication et l’intimité émotionnelle. Les partenaires peuvent également hésiter à aborder le sujet, de peur de blesser l’autre ou d’aggraver la situation.
De plus, l’éjaculation précoce peut mener à des problèmes de couple plus larges. Le manque de satisfaction sexuelle peut être une source de conflits et peut même conduire à des ruptures ou des infidélités. Il est donc crucial de traiter cette condition non seulement pour améliorer la performance sexuelle, mais aussi pour renforcer la relation de couple dans son ensemble. Une communication ouverte et honnête, associée à des efforts pour trouver des solutions ensemble, peut aider à surmonter ces défis.
Les traitements existants (en détails ici)
Il existe des médicaments en comprimés (sous ordonnance) à prendre avant une relation sexuelle. Ils retardent l’éjaculation et multiplient par trois la durée de pénétration.
Il existe également des gels ou sprays anesthésiants à appliquer sur le gland pour l’anesthésier, des préservatifs retardants contenant également un anesthésique local.
Il est possible d’utiliser un anneau pénien qui resserre la base du pénis et ainsi retarde l’éjaculation.
Cependant, il est crucial de ne pas trop dépendre de ces solutions temporaires. Bien qu’ils soient efficaces pour un soulagement immédiat, il est également important de travailler sur des solutions à long terme comme les techniques de respiration, les exercices de Kegel, et les thérapies comportementales. En combinant ces approches, on peut obtenir des résultats durables et améliorer sa vie sexuelle de manière holistique.
Conseils pratiques
Techniques de respiration et de relaxation
Les techniques de respiration et de relaxation peuvent être des outils puissants pour gérer l’éjaculation précoce. La respiration profonde et contrôlée aide à réduire l’anxiété et à calmer le système nerveux. En se concentrant sur la respiration, on peut détourner son attention de l’excitation et maintenir un meilleur contrôle sur l’éjaculation. Pratiquer la respiration diaphragmatique, où l’on inspire profondément par le nez en gonflant l’abdomen, puis expire lentement par la bouche, peut être particulièrement efficace.
La relaxation musculaire progressive est une autre technique utile. Elle consiste à tendre puis à relâcher différents groupes musculaires du corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête. Cette méthode aide à relâcher les tensions accumulées et à favoriser un état de détente globale. Apprendre à reconnaître et à relâcher les tensions peut aider à prolonger les rapports sexuels et à éviter l’éjaculation précoce.
La méditation et la pleine conscience sont également des pratiques bénéfiques. Elles aident à rester ancré dans le moment présent et à diminuer les pensées anxieuses qui peuvent déclencher l’éjaculation précoce. Prendre quelques minutes chaque jour pour méditer ou pratiquer la pleine conscience peut avoir des effets positifs sur la santé mentale et sexuelle. En intégrant ces techniques de respiration et de relaxation dans la routine quotidienne, on peut améliorer son contrôle et sa performance sexuelle.
Exercices de renforcement du plancher pelvien
Les exercices de renforcement du plancher pelvien, également connus sous le nom d’exercices de Kegel, sont un moyen efficace de gérer l’éjaculation précoce. Ces exercices visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui jouent un rôle crucial dans le contrôle de l’éjaculation. Pour identifier ces muscles, on peut essayer d’arrêter le flux d’urine en urinant. Les muscles utilisés pour ce faire sont ceux que l’on doit renforcer. Vous trouverez plus d’informations à ce sujet dans mon article relatif au Périnée et à la sexualité.
Pour pratiquer les exercices de Kegel, il faut contracter les muscles du plancher pelvien pendant 3 à 5 secondes, puis les relâcher pendant un temps équivalent. Répéter cet exercice 10 à 15 fois, 3 fois par jour, peut renforcer ces muscles et améliorer le contrôle de l’éjaculation. Il est important de ne pas contracter les muscles abdominaux, des cuisses ou des fesses pendant ces exercices, afin de cibler spécifiquement les muscles du plancher pelvien. Vous trouverez également d’autres exercices ici.
Les résultats ne sont pas immédiats, mais avec une pratique régulière, les hommes peuvent constater une amélioration significative du contrôle de l’éjaculation. En plus des exercices de Kegel, des activités comme le yoga et le Pilates peuvent également renforcer le plancher pelvien. En combinant ces exercices avec d’autres techniques décrites dans cet article, on peut obtenir des résultats optimaux et retrouver une vie sexuelle épanouie.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale peut jouer un rôle essentiel dans le traitement de l’éjaculation précoce, en particulier lorsque des facteurs psychologiques sont en cause. Cette approche couramment utilisée aide les individus à identifier et à modifier les pensées et les comportements négatifs associés à l’éjaculation précoce. En travaillant avec un thérapeute qualifié, on peut apprendre à gérer l’anxiété de performance et à développer des stratégies pour prolonger les rapports sexuels.
Le counseling sexuel peut également être bénéfique. Ce type de thérapie se concentre sur l’amélioration de la communication et de l’intimité dans la relation de couple. Les séances peuvent inclure des exercices pratiques à faire en couple pour améliorer la synchronisation et la compréhension mutuelle. Le counseling peut aider à aborder les sentiments de honte ou d’embarras et à renforcer la confiance en soi.
Fonctionnement sexuel
Essayez de déterminer quelles sont vos sensations prémonitoires, celles qui arrivent juste avant le point de non retour (et donc l’éjaculation incontrôlable). Elles sont spécifiques à chaque personne (sensation de chaleur, contraction, picotements,…).
Une fois ces sensations déterminées, il vous faudra tenter de réguler votre excitation afin de pouvoir rester sous ce seuil. En gros, qu’est-ce qui vous excite mais pas trop? Attention, je ne vous conseille pas du tout ici de penser à votre grand-mère pour éviter d’éjaculer trop rapidement à votre goût, pas du tout. En effet, il est essentiel de toujours rester dans un contexte sexuel malgré tout.
Dernier conseil: ne pénétrez jamais votre partenaire quand vous êtes trop excité car il est évident que dans une telle situation vous allez éjaculer trop rapidement!
Les solutions abordées en consultation de sexologie
- Connaissance de soi, apprendre à connaître son corps, ses zones érogènes, gérer ses sensations,… Une fois acquis, le corps n’oublie pas. Cet apprentissage est donc durable mais nécessite de prendre le temps d’apprendre à se connaître.
- Apprendre le fonctionnement de la tension sexuelle (gérer les tensions mentales et les tensions musculaires).
- La masturbation comme terrain de jeux et d’apprentissage, l’utilisation de sextoys.
- Exercices de pleine conscience, lâcher prise, slow love et sex meditation, sensate focus.
- Exercices de confiance en soi en commençant par prendre soin de soi au quotidien.
- Apprendre à gérer autrement la relation sexuelle: choix du moment de la pénétration, notion de chef d’orchestre, non impérativité de la pénétration, plaisir de faire plaisir,…
- Exercices divers: stop and go, squeeze, érotisation des pauses,…
- Une thérapie de couple peut également apporter des éléments. En effet, elle peut fournir un espace sûr pour discuter des problèmes sexuels et améliorer les compétences de communication. Un thérapeute peut offrir des conseils sur la façon de naviguer dans les aspects émotionnels et psychologiques de l’éjaculation précoce, ainsi que suggérer des stratégies pratiques pour maintenir une relation sexuelle épanouissante. En travaillant ensemble et en cherchant du soutien, les couples peuvent surmonter les défis de l’éjaculation précoce et maintenir un lien fort et intime.
Conclusion et conseils pour un avenir serein
L’éjaculation précoce est un problème commun mais traitable. En explorant et en combinant différentes solutions, il est possible de retrouver le contrôle et d’améliorer sa vie sexuelle. Les techniques de respiration et de relaxation, les exercices de renforcement du plancher pelvien ainsi que l’utilisation de préservatifs et de gels retardants peuvent offrir des résultats immédiats et durables. Les thérapies comportementales et le counseling, ainsi que les médicaments et traitements disponibles, ajoutent des options supplémentaires pour ceux qui en ont besoin.
Il est essentiel de ne pas se décourager et de rester patient tout au long du processus. Chaque individu est différent, et il peut falloir du temps pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. La communication ouverte avec votre partenaire est également cruciale pour surmonter ce défi ensemble et renforcer votre relation.
En fin de compte, l’objectif est de retrouver une vie sexuelle épanouie et satisfaisante. En prenant des mesures proactives et en essayant différentes approches, vous pouvez transformer votre expérience et améliorer votre bien-être personnel et relationnel. Ne laissez plus l’éjaculation précoce définir votre intimité, prenez le contrôle et profitez pleinement de votre vie sexuelle.
Pour aller plus loin
- Mon article relatif aux Traitements existants de l’éjaculation précoce en détails.
- Mon article qui aborde la Pleine conscience et la sexualité.
- Mon article qui aborde le Périnée et la sexualité ainsi que celui qui vous donne des exercices pratiques.
- Mon article relatif à la thérapie cognitivo-comportementale appliquée aux troubles sexuels.
- Autre article à lire: Nos Pensées, “Les causes de l’éjaculation précoce”
Il est évident que les informations présentes ici constituent une base. N’hésitez pas à me contacter et à prendre rendez-vous pour un suivi et des conseils personnalisés.
