Comprendre la perte de libido chez la femme: causes et solutions

Votre libido est en berne, faible? Vous n’avez (presque) plus jamais envie de faire l’amour? Vous vous demandez comment cela est arrivé, comment relancer ou réveiller cette envie, comment retrouver du désir? Cet article est fait pour vous.

La perte de libido chez la femme est une problématique souvent silencieuse mais profondément impactante. De nombreux facteurs, qu’ils soient physiques, émotionnels ou environnementaux, peuvent contribuer à cette baisse de désir. Malheureusement, ce sujet reste souvent tabou, laissant de nombreuses femmes se sentir seules face à cette réalité. Pourtant, il est possible de retrouver son désir et de rétablir une connexion intime épanouissante.

Dans cet article, je vous propose des solutions efficaces pour combattre la perte de libido. Que ce soit par le biais de changements dans le mode de vie, de techniques de relaxation ou de conseils relationnels, chaque solution a le potentiel d’apporter une nouvelle lumière sur votre vie intime.

Vous n’êtes pas seule dans ce parcours, et il existe des moyens concrets pour raviver la flamme et redécouvrir le plaisir. Embarquez pour un voyage vers le renouveau et l’épanouissement.

Dans la population féminine générale, la prévalence du DSH (Désir Sexuel Hypoactif de son nom scientifique) se situe entre 24 et 43 %, chiffres significatifs (Géonet et al, 2013).

Perte de libido: repères théoriques

Définition du DSM-V (manuel scientifique très sérieux qui caractérise les troubles psy):

Niveau réduit/faible de:

• Désir pour le sexe.
• Pensées sexuelles et/ou fantasmes.
• Initiation et réceptivité à l’activité sexuelle.
• Plaisir sexuel.
• Désir déclenché par des stimuli sexuels.
• Sensations génitales ou non-génitales.

Vous pouvez d’ores et déjà remarquer que tout est lié: désir / pensées / initiation / réceptivité / plaisir et sensations!

Pour qu’on parle de dysfonction, la patiente doit présenter au minimum trois critères ainsi qu’une souffrance clinique significative. Le DSH peut être léger, moyen ou grave en fonction de cette souffrance.

Il est important de rappeler qu’il ne faut pas se focaliser sur la normalité de la fréquence sexuelle mais sur l’équilibre entre les désirs affectifs et sexuels de chacun des partenaires. Selon différentes études, les troubles du désir sont plus fréquents chez les femmes (20–43%) que chez les hommes (3–17%). Cette différence homme/femme peut s’expliquer de plusieurs manières, notamment par le fait que le vécu du désir de chacun est différent (psychologique/physiologique) ou encore que les femmes ont en général moins de pensées sexuelles/fantasmes au cours de la journée, en dehors d’un contexte sexuel, que les hommes. Je vous invite à lire mon article relatif à la gestion de l’écart de libido au sein du couple.

Enfin, selon François Xavier Poudat (psychiatre et sexologue), le désir passe par le lâcher prise notamment. Dès lors, «tout ce qui entretient la tension ou la maîtrise de soi risque de conduire au blocage: stress, soucis quotidiens,(…). Pour pouvoir se laisser aller, il faut donc être bien dans sa tête (…), dans son corps (…) et avec l’autre (…). Dire systématiquement non ou se soumettre pour avoir la paix n’a jamais résolu le problème.»

Comme toutes les dysfonctions, le DSH peut être primaire = depuis toujours ou secondaire = suite à une période sans absence de désir.

Il peut être généralisé = peu importe le/la partenaire, en duo ou en solo,… ou circonstanciel = observable seulement dans certaines circonstances.

Comprendre la perte de libido chez la femme

De prime abord, n’oubliez jamais que l’organe sexuel principal est le cerveau. Si vous n’avez pas la tête au sexe, si vous ne laissez pas de place aux pensées sexuelles, le désir ne pourra pas trouver de place!

La perte de libido chez la femme est un sujet complexe qui touche de nombreuses femmes à un moment ou un autre de leur vie. Plusieurs facteurs peuvent y contribuer. La libido féminine est influencée par une combinaison d’éléments physiques, émotionnels et environnementaux. Comprendre ces éléments peut aider à identifier les causes sous-jacentes de la baisse de désir et à trouver des solutions appropriées.

L’une des premières étapes pour comprendre la perte de libido est d’examiner les changements dans la vie quotidienne et les relations personnelles. Des facteurs tels que le stress au travail, les responsabilités familiales, l’instauration d’une certaine routine quotidienne, les problèmes de couple, une maladie chronique ou un déséquilibre hormonal peuvent tous jouer un rôle. Il est également crucial de considérer les aspects psychologiques et émotionnels, tels que l’estime de soi, les expériences passées et les attentes relationnelles. Une approche holistique qui tient compte de tous ces aspects peut aider à mieux cerner le problème.

En outre, il est essentiel de reconnaître que la perte de libido n’est pas une fatalité et qu’il existe des moyens efficaces pour y remédier. En explorant différentes solutions, qu’elles soient basées sur le mode de vie, la communication ou les thérapies alternatives, les femmes peuvent retrouver leur désir et améliorer leur bien-être général. La clé réside dans la compréhension des causes et la mise en œuvre de stratégies adaptées à chaque situation individuelle.

Les causes de la perte de libido sont classées dans 5 catégories:

Causes cognitives

Il s’agit de vos pensées (conscientes ou inconscientes):

• Anticipation négative de l’acte sexuel.
• Pensées parasites.
• Méconnaissance et/ou connaissances erronées sur la sexualité.
• Perception négative de son image corporelle.
• …

• Déséquilibre hormonal: problème de thyroïde par exemple.

• Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de la libido féminine. Les fluctuations hormonales tout au long du cycle menstruel, ainsi que les changements hormonaux liés à la grossesse, à l’accouchement et à la ménopause, peuvent avoir un impact significatif sur le désir sexuel. Comprendre ces fluctuations peut aider les femmes à anticiper et à gérer les baisses de libido. Pendant le cycle menstruel, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone varient, influençant le désir sexuel. Par exemple, certaines femmes peuvent ressentir une augmentation de la libido pendant l’ovulation, lorsque les niveaux d’œstrogènes sont élevés. En revanche, une baisse des niveaux hormonaux avant les règles peut entraîner une diminution du désir. Il est important de noter ces variations et de les accepter comme des aspects naturels du cycle. La ménopause est une autre période de changements hormonaux significatifs.

• Maladie engendrant douleurs et/ou fatigue. On peut ici penser à toutes les maladies chroniques notamment.

• Prise de certains médicaments: bel exemple, le Pantomed, celui qu’on prescrit régulièrement pour des problèmes d’estomac et bien il a des effets néfastes sur la libido, il faut le savoir car on ne vous le dira pas! Rendez-vous sur le site du Centre Belge d’Information Pharmacothérapeutique pour avoir accès aux notices des médicaments que vous prenez. Faites donc une recherche par mot clef “libido” ou “désir” et vous verrez ainsi s’ils peuvent avoir des effets secondaires sur votre libido! C’est le cas également bien souvent des pilules contraceptives et de certains antidépresseurs.

• …

Pour toutes ces causes physiologiques, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre médecin traitant et/ou chez votre gynécologue afin de faire un check-up notamment biologique => prise de sang: hémoglobine (anémie), TSH (thyroïde), prolactine et cortisol (hormones), créatinine (fonction rénale), facteurs rhumatismaux et diabète.

Causes émotionnelles

Vos pensées vont naturellement entraîner des émotions (et bien entendu si pensées négatives => émotions négatives):

• Crainte, anxiété.
• Appréhension.
• Culpabilité.
• Rancœur vis-à-vis du partenaire car mauvaise entente au sein du couple.
• …

Causes comportementales

Il s’agit de vos comportements en lien avec le problème:

• Evitement des relations sexuelles.
• Acceptation de relations sexuelles sans désir, dans ce cas, vous allez entrer dans un cercle vicieux de dégoût des relations sexuelles!
• Détachement lié à la routine.
• …

Causes environnementales

Elles regroupent l’impact de la relation de couple, du travail, de la famille, de la société au sens large.

• Surinvestissement dans les secteurs extra-conjugaux.
• Mauvaise gestion de l‘intimité.
• Monotonie dans les rapports sexuels.
• Pression du partenaire.
• …

A retenir

Le stress est l’un des principaux coupables, qu’il soit lié au travail, à la famille ou à d’autres aspects de la vie. Le stress chronique peut entraîner une fatigue mentale et physique, réduisant ainsi le désir sexuel. Il est important de reconnaître les sources de stress et de trouver des moyens de les gérer efficacement.

L’anxiété et la dépression sont également des facteurs majeurs qui peuvent affecter la libido. Ces conditions peuvent diminuer l’énergie et l’intérêt pour les activités sexuelles, créant un cercle vicieux où la baisse de libido accentue encore plus les sentiments de dépression et d’anxiété. Le traitement de ces conditions par le biais de thérapies cognitivo-comportementales peut aider à améliorer la libido.

Les expériences passées, y compris les traumatismes sexuels, peuvent également jouer un rôle significatif. Les femmes ayant vécu des abus ou des agressions peuvent avoir des difficultés à se sentir en sécurité et à s’engager pleinement dans des relations intimes. La thérapie et le soutien émotionnel peuvent être essentiels pour surmonter ces obstacles et retrouver un désir sain. La communication ouverte avec un partenaire compréhensif est également cruciale pour naviguer dans ces défis.

Il faut garder en tête que le désir dépend de nombreux facteurs et c’est en faisant l’état des lieux de chacun de ceux-ci que le sexologue pourra dresser un plan d’action pour chaque facteur posant problème.

Perte de libido: que faire?

Piste 1

Tout d’abord, pas de panique! Avez-vous déjà pensé au fait que le désir devait s’entretenir, qu’il ne tombait pas du ciel? Certes, en début de relation, pendant la phase passionnelle, on découvre l’autre et on a souvent envie d’avoir des rapports sexuels. Mais ensuite le temps passe, le quotidien, la routine, les enfants, le travail, le stress, la fatigue,…

Tant d’éléments qui risquent de mettre à mal votre libido! Est-ce que malgré tout cela vous pouvez encore passer du temps de qualité en couple? J’entends par là mettre les enfants à garder ou simplement au lit plus tôt, éteindre la télévision et le téléphone et nourrir votre lien. Il peut s’agir de cuisiner ensemble, d’avoir des moments de discussion durant lesquels vous allez aborder votre vie de couple et vos projets en commun, d’aller vous balader ensemble,… Ceci est certainement une première piste et la base. Vous trouverez plus d’information à ce sujet notamment dans ma Sexo-Lettre de mai 2025: Entre Temps et Paroles, nourrir la Flamme du couple.

Piste 2

Ensuite, quand on parle de libido, on pense souvent à ce que nous cliniciens appelons “désir spontané“. Vous savez, celui qui est présent en début de relation et tombe du ciel lui justement! Et bien, comme je l’ai déjà dit, il est présent pour la majorité des gens dans les premiers mois de la relation mais ensuite il diminue avec le temps (alors pas chez tout le monde bien sûr mais il s’agit d’un fait établi que cela arrive fréquemment).

Deuxième piste: qu’en est-il du “désir réactif“? Celui-là, il peut se réveiller, sans envie préalable, et vous pouvez sentir des papillons dans votre ventre par exemple quand votre partenaire vous caresse affectueusement ou quand il vous fait de longs baisers langoureux,… Cette autre forme de désir peut-elle encore se manifester chez vous? Lui laissez-vous l’occasion de se réveiller ou fermez vous trop vite la porte?

Piste 3

Troisième piste qui découle des 2 premières: la fatigue et le stress sont les premiers ennemis du désir sexuel! Pour commencer, apprenez à prendre soin de vous au quotidien, à vous reposer et à mettre en place des méthodes de gestion du stress qui vous conviennent. Pour que le désir puisse se manifester à nouveau dans votre vie, il faut que le terrain soit propice.

Apprendre à gérer le stress de manière efficace peut ainsi avoir un impact significatif sur le désir sexuel. Les techniques de relaxation peuvent aider à calmer l’esprit, à détendre le corps et à améliorer la connexion émotionnelle avec soi-même et avec son partenaire.

La méditation est une technique puissante pour réduire le stress et améliorer la conscience de soi. En pratiquant la méditation régulièrement, vous pouvez apprendre à mieux gérer vos pensées et vos émotions, ce qui peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer la libido. Même quelques minutes de méditation par jour peuvent faire une différence significative. Vous pouvez notamment essayer les méditations de pleine conscience.

Le yoga est une autre méthode de relaxation qui combine des postures physiques avec des techniques de respiration et de méditation. Le yoga peut aider à améliorer la flexibilité, à renforcer les muscles et à promouvoir un sentiment de calme et de bien-être. Certaines postures de yoga, comme la posture de l’enfant ou la posture du pont, peuvent être particulièrement bénéfiques pour la relaxation et la libido.

A vous de trouver ce qui peut vous convenir!

Piste 4

Quatrième piste: gardez en tête que vous ne devez jamais vous forcer à avoir des rapports sexuels si vous n’en avez pas envie. Il peut y avoir des moments de sexe “cadeaux” pour votre partenaire de temps en temps c’est-à-dire que vous pouvez choisir de lui faire une petite gâterie mais seulement si vous avez vraiment envie de lui faire plaisir et sans qu’il n’y ait de retour non souhaité pour vous. Soyez claire, fixez les règles dès le départ!

Piste 5

L’alimentation joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé générale, y compris la santé sexuelle. Certains aliments peuvent aider à stimuler la libido en améliorant la circulation sanguine, en équilibrant les hormones et en augmentant les niveaux d’énergie. Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut avoir un impact positif sur le désir sexuel.

Les aliments riches en antioxydants, tels que les baies, les agrumes et les légumes verts, peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à protéger les cellules contre les dommages. Une bonne circulation sanguine est essentielle pour une réponse sexuelle saine. De plus, les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, les noix et les graines de chia, peuvent aider à équilibrer les hormones et à améliorer l’humeur.

Les vitamines et minéraux jouent également un rôle clé. Le zinc, que l’on trouve dans les huîtres, le bœuf et les légumineuses, est important pour la production de testostérone, une hormone qui influence la libido. Le magnésium, présent dans les épinards, les amandes et le chocolat noir, aide à réduire le stress et à améliorer la relaxation, favorisant ainsi une meilleure libido. En intégrant ces aliments dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez soutenir un désir sexuel sain.

Piste 6

L’exercice physique régulier est l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer la libido. L’activité physique améliore la circulation sanguine, augmente les niveaux d’énergie et aide à réguler les hormones, tous des facteurs qui peuvent influencer positivement le désir sexuel. De plus, l’exercice libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui peuvent améliorer l’humeur et réduire le stress.

L’exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, la course, la natation ou le vélo, est particulièrement bénéfique pour la circulation sanguine et l’endurance. En augmentant le flux sanguin vers les organes génitaux, il peut aider à améliorer la réponse sexuelle et à augmenter la sensibilité.

Les exercices de renforcement musculaire, comme le yoga, le pilates et la musculation, peuvent également jouer un rôle important. Ils aident à tonifier les muscles, à améliorer la posture et à augmenter la confiance en soi. De plus, certaines postures de yoga peuvent favoriser la relaxation et la flexibilité, ce qui peut être bénéfique pour la vie sexuelle. Intégrer une variété d’exercices dans votre routine peut ainsi soutenir une libido saine et active.

Plus d’informations relatives au lien entre santé physique et santé sexuelle ici.

Une femme qui ne désire rien est une femme qui s’est résignée à beaucoup de choses

Alfred Capus

Les traitements existants

Il n’existe pas de traitement hors sexothérapie ou psychothérapie.

Les thérapies alternatives: aromathérapie et phytothérapie

Les thérapies alternatives, telles que l’aromathérapie et la phytothérapie, peuvent offrir des solutions naturelles pour améliorer la libido. L’aromathérapie utilise les huiles essentielles pour favoriser la relaxation, améliorer l’humeur et stimuler le désir sexuel. Certaines huiles, comme l’ylang-ylang, la rose et le jasmin, sont particulièrement connues pour leurs propriétés aphrodisiaques.

Utiliser des diffuseurs d’huiles essentielles, prendre des bains aromatiques ou masser les huiles sur la peau peuvent être des moyens efficaces d’intégrer l’aromathérapie dans votre routine quotidienne. Ces pratiques peuvent aider à créer une ambiance relaxante et sensuelle, propice à l’intimité et à l’épanouissement sexuel.

La phytothérapie, ou l’utilisation de plantes médicinales, peut également être bénéfique pour la libido. Des plantes comme le ginseng, le maca et le tribulus terrestris sont traditionnellement utilisées pour leurs effets stimulants sur le désir sexuel. Ces plantes peuvent être consommées sous forme de compléments alimentaires, de thés ou de teintures. Il est cependant important de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout traitement à base de plantes pour s’assurer de leur sécurité et de leur efficacité.

Les solutions abordées en consultation de sexologie

Trois pôles d’intervention

1. Corporel = se reconnecter à son corps en individuel et en couple.
2. Cognitif = avoir la tête au sexe.
3. Relationnel = (re)devenir un couple sexuel.

En pratique

• Connaissance de soi, apprendre à connaître son corps, ses zones érogènes, gérer ses sensations, ses perceptions (sensations internes, stimuli externes, pensées érotiques),… Une fois acquis, le corps n’oublie pas. Cet apprentissage est donc durable mais nécessite de prendre le temps d’apprendre à se connaître.

• Apprendre à entretenir le désir au quotidien.

• La masturbation comme terrain de jeux et d’apprentissage, l’utilisation de sextoys.

• Exercices de pleine conscience, slow love et sex meditation, sensate focus, lâcher prise.

• Exercices de confiance en soi en commençant par prendre soin de soi au quotidien.

• Proposition de réaliser des jeux érotiques/sexuels afin de diversifier les rapports.

• Exercices divers: travail sur l’imaginaire érotique, les fantasmes, bibliothérapie (voir ressources), podcasts… Le livre de référence est par ici!

• Une thérapie de couple peut également apporter des éléments.

Profitez de ma vidéo gratuite de plus d’une heure qui aborde l’écart de libido au sein du couple:

Pour conclure

La communication ouverte et honnête dans le couple est essentielle pour maintenir une vie sexuelle épanouissante. Les problèmes de libido peuvent souvent être exacerbés par un manque de communication ou des malentendus. Parler de ses sentiments, de ses besoins et de ses désirs peut aider à renforcer la connexion émotionnelle et à résoudre les problèmes de libido.

Il est important de créer un environnement sûr et sans jugement pour discuter de ces sujets délicats. Écouter activement son partenaire, exprimer ses propres sentiments de manière claire et respectueuse, et chercher des solutions ensemble peut renforcer la confiance et l’intimité. La thérapie de couple peut également être bénéfique pour apprendre des techniques de communication efficaces et pour résoudre les conflits.

En outre, la planification de moments de qualité ensemble (piste 1), en dehors des obligations quotidiennes, peut aider à raviver la flamme. Que ce soit par le biais de sorties romantiques, de voyages ou simplement de soirées tranquilles à la maison, passer du temps ensemble peut renforcer les liens émotionnels et physiques. La communication ouverte et le temps passé ensemble sont des éléments clés pour maintenir une libido saine. Pistes pour mieux communiquer: Mais tu ne m’avais jamais dit ça! Et Construire une relation épanouie.

Bonus: analyse de cas

Cette analyse de cas pratique sous forme de schémas est tout droit sortie de mon travail de fin d’études pour l’obtention du certificat en sexologie clinique à l’UCLouvain.

Voici donc le cas d’une patiente souffrant de DSH secondaire et généralisé. Cette analyse holistique représente l’histoire du problème. Vous pouvez donc vous rendre compte qu’il existe des facteurs prédisposants, des facteurs précipitants et que tout ceci a des conséquences.

Exemples de facteurs prédisposants

Manque de connaissance de soi et de l’autre.

Peu ou pas d’expérience masturbatoire.

Patiente sujette aux cystites voire aux mycoses.

Manque de pensées sexuelles et d’imaginaire érotique.

Exemples facteurs précipitants

Manque de temps de qualité en couple (souvenez vous de la première piste ;-))

Acceptation de relations sexuelles sans désir (piste 4).

Manque de communication.

Routine.

Exemples de conséquences

Disputes conjugales.

Dyspareunies = douleurs pendant les rapports sexuels.

Emotions négatives = devoir conjugal, pas de notion de plaisir mais d’obligation.

Faible fréquence des rapports sexuels.

Baisse du désir sexuel et c’est ainsi que le cercle vicieux est bouclé! Bien entendu, chaque cas est différent, il ne s’agit ici que d’un exemple concret afin de vous aider à comprendre la complexité du phénomène.

Toujours pour la même patiente, cette analyse fonctionnelle s’intéresse au fonctionnement et aux facteurs de maintien du problème.

On va s’intéresser ici aux situations qui vont induire certaines pensées automatiques, certaines croyances et certaines cognitions. Celles-ci vont être associées avec des émotions bien entendu négatives et qui vont induire des comportements (des actions) inadéquats. Et tout ceci va faire en sorte de nourrir le phénomène (cercle vicieux).

Ce type d’analyse se base sur la thérapie cognitivo-comportementale et je vous conseille de lire mon article à ce sujet. Il s’agira notamment de modifier les croyances et les cognitions afin d’arriver à un comportement plus fonctionnel.

Encore une fois, rendez-vous compte de la complexité! C’est pourquoi je pense qu’il est essentiel de consulter. En effet, il y a peu de chance que seule dans votre coin vous arriviez à vous sortir d’une telle situation. Avec quelques conseils et un suivi personnalisé, vous mettez toutes les chances de votre côté!

Article à lire à ce sujet: Femme actuelle, Désir hypoactif: quand les femmes ne ressentent plus de désir sexuel