Cette Sexo-Lettre du mois de juillet 2025 se base sur les cours de Coach de couple que j’ai suivis auprès Sylvie Flahaut ainsi que sur ma pratique professionnelle dans la gestion des conflits au sein des couples. J’ai décidé de vous parler d’une méthode particulière de gestion des conflits, la méthode Kilmann.
Gestion des conflits: comprendre la méthode Kilmann
Les conflits de couple peuvent être déstabilisants, mais ils ne sont pas inévitables. Grâce à la méthode Thomas-Kilmann, vous pouvez transformer des désaccords en occasions de croissance et de compréhension mutuelle.
Cette approche dynamique, qui explore cinq styles de gestion des conflits, offre des outils pratiques pour naviguer à travers les tensions émotionnelles et rétablir l’harmonie dans votre relation. Que vous soyez en couple depuis des années ou fraîchement engagé, comprendre et appliquer cette méthode vous permettra d’aborder les différends de manière constructive.
Dans cet article, je vais vous guider pour mettre en œuvre la méthode Thomas-Kilmann, afin que vous puissiez redécouvrir l’équilibre et la complicité au sein de votre relation. Oubliez les malentendus et rendez votre amour plus fort que jamais. Prêt à faire le premier pas vers une vie de couple plus sereine? Plongez avec moi dans cet univers où la communication règne en maître.
Les cinq styles de gestion des conflits
L’évitement = la tortue
- Elle se retire sous sa carapace pour éviter les conflits.
- Elle n’a aucun espoir de résoudre les conflits et se sent démunie.
- Elle renonce à ses intérêts personnels et à ses rapports avec les autres. Elle évite tout autant les conflits que les personnes avec qui elle est en désaccord.
- Elle croit qu’il est plus facile de se retirer (physiquement et psychologiquement) d’un conflit plutôt que d’y faire face.
La compétition = le requin
- Il essaie de dominer son partenaire en le forçant à accepter sa solution.
- Il considère que les conflits se règlent par la victoire d’une personne.
- Ses intérêts personnels sont extrêmement importants pour lui à l’inverse de ses rapports avec les autres. Il cherche à atteindre ses objectifs à n’importe quel prix et ne s’intéresse pas aux besoins des autres.
- Il veut être le vainqueur. Gagner lui donne un sentiment de fierté et d’accomplissement.
L’accommodement = le nounours
- Il désire qu’on l’accepte et qu’on l’aime. Il a peur que si un conflit persiste quelqu’un se sente blessé et que les rapports personnels soient compromis.
- Il abandonne ses intérêts personnels pour protéger ses rapports avec son partenaire. Les rapports avec autrui ont plus d’importance à ses yeux que ses propres intérêts.
- Il croit qu’il faut éviter les conflits pour préserver l’harmonie et qu’il est impossible d’en discuter sans porter atteinte aux bonnes relations. Il essaie donc d’aplanir les conflits de peur qu’ils ne nuisent aux relations.
Le compromis = le renard
- Il veut un compromis qui se situe entre les deux extrêmes.
- Il chercher une solution où chacun a quelque chose à gagner, un accord en vue du bien des deux.
- Il s’intéresse modérément à ses propres intérêts et à ses rapports avec les autres.
- Il laisse tomber une partie de ses intérêts et persuade son partenaire de faire de même.
La collaboration = la chouette
- Elle ne sera satisfaite que quand elle aura trouvé une solution gagnant-gagnant via une discussion profonde.
- Ses intérêts personnels et ses rapports ont beaucoup de valeur à ses yeux.
- Elle considère les conflits comme des problèmes qu’il faut résoudre et recherche une solution qui permette aux deux de sortir gagnants.
- Les conflits sont pour elle une occasion d’améliorer les rapports en réduisant les tensions.
Identifier votre style de conflit
Connaître votre mode de gestion des conflits favorise une communication plus saine. Prenez le temps de réfléchir à vos réactions face aux désaccords: êtes-vous plutôt enclin à éviter, à céder, ou à chercher une solution collaborative?
Chacun de ces styles a ses avantages et ses limites, selon la situation.
Résolution tortue
- Quand une question a peu d’importance pour vous ou qu’il en existe des plus urgentes.
- Quand il est plus important de recueillir de l’information que de trouver une solution immédiate.
- Pour laisser l’autre se calmer et retrouver un sens de la perspective.
- …
Résolution requin
- Quand on a absolument besoin d’une action rapide, par exemple en cas d’urgence.
- En entreprise, contre les gens qui tirent avantage d’un comportement non compétitif.
- Toujours en entreprise, à propos de problèmes importants ou de questions cruciales pour le bien de l’organisation même s’il faut prendre des mesures impopulaires.
- …
Résolution nounours
- Quand vous constatez que vous avez tord.
- Quand les questions sont plus importantes pour les autres que pour vous-même.
- Quand l’harmonie et la stabilité ont une importance particulière.
- …
Résolution renard
- Pour résoudre de façon temporaire des questions complexes.
- Quand les buts sont importants mais ne valent pas l’effort nécessaire ou la rupture possible si on s’affirmait davantage.
- Pour arriver à des solutions commodes quand le temps presse.
- …
Résolution chouette
- Pour faire converger vos idées quand vous avez des perspectives différentes.
- Pour travailler sur les sentiments qui ont posé problème dans la relation.
- Quand l’objectif est d’apprendre.
- …
Techniques pour appliquer la méthode Thomas-Kilmann
- Auto-évaluation régulière : soyez conscient de votre style.
- Adapter votre approche selon la situation.
- Favoriser la collaboration en cherchant des solutions gagnant-gagnant.
- Pratiquer la patience et l’empathie.
Avantages de la méthode Thomas-Kilmann pour les couples
- Renforce la compréhension mutuelle.
- Favorise une communication ouverte.
- Permet de désamorcer les conflits rapidement.
- Renforce la confiance et la complicité.
Conseils pratiques pour maintenir l’harmonie dans le couple
- Prenez du temps pour discuter régulièrement.
- Apprenez à reconnaître vos styles et ceux de votre partenaire.
- Utilisez la technique du « je » pour exprimer vos sentiments (petit rappel de communication non violente).
- Riez ensemble et cultivez la légèreté.
- Avant de commencer, comprendre l’origine de sa colère.
- Eviter les cris, insultes et propos blessants.
- Aborder un seul sujet à la fois et laisser chacun s’exprimer pleinement.
- S’arrêter si la tension monte trop.
- Chercher des solutions, pas un vainqueur.
- Trouver un terrain d’entente.
Une communication sincère et bienveillante est essentielle pour désamorcer les tensions. Écouter activement, exprimer ses sentiments sans accuser, et respecter l’autre sont des clés pour une résolution efficace.
Informations complémentaires dans mes articles (anciennes Sexo-Lettres):
- Communication: Mais tu ne m’avais jamais dit ça!
- Construire une relation épanouie: Fondements, Styles d’Attachement et Evolution.
- Entre Temps et Paroles: Nourrir la Flamme du couple.
A votre tour!
